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On 21.01.2020
Last modified:21.01.2020

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Danke für dein Feedback! Unsere Forenleitung wird den Beitrag zeitnah überprüfen und gegebenenfalls entfernen. Oder wie seht ihr das an die 16 Jährigen geht ihr nackt in die Dusche und fangt an zu duschen?

Oder schaut ihr, dass niemand dabei ist. Fast alle haben nicht als Adonis angefangen und sich langsam hochgearbeitet und wem dein Body net passt, der brauch auch nicht zu kucken.

Wenn einer keine Muskeln hat würd ich das nie negativ sehen sondern immer positiv, er trainiert und macht was für sich und das ist gut. Und wenn einer jung aussieht ist das doch sowieso nichts schlechtes, die meisten haben zumindest irgendwann mal jung ausgesehen.

Hey, ich muss sagen, dass ich soviel Sport mach, dass ich nicht noch ins Fitnessstudio geh, aber wenn ich dort trainieren würde, wäre mir die Dusche danach genau so willkommen wie nach dem Sportunterricht in der Schule, nach dem Training im Fussball oder der Leichathletik sowie nach dem Karate.

Egal wann und wo, ich dusche mich immer nackt. Klicke jetzt auf den grauen Balken, um die Schritt-für-Schritt Anleitung der "Kuhgesicht" Pose zu öffnen.

Atme tief ein und strecke Deinen rechten Arm, parallel zum Boden, zur rechten Seite aus. Dreh dann Deinen Arm nach innen. Der Daumen dreht sich dabei zuerst in Richtung Boden und zeigt dann zur Wand hinter Dir, während die Handfläche zur Decke zeigt.

Diese Bewegung dreht Deine Schulter leicht nach oben und rundet Deinen oberen Rücken ab. Bewege dann diesen Arm bei vollständiger Ausatmung hinter Deinen Oberkörper und lege die Hand parallel zur Taille in die Vertiefung des Rückens, wobei der rechte Ellenbogen an der rechten Seite des Oberkörpers anliegt.

Bewege die Schulter nach hinten und den Oberarm nach oben, bis er parallel zur Wirbelsäule verläuft. Der Handrücken befindet sich zwischen den Schulterblättern.

Achte darauf, dass der rechte Ellenbogen nicht vom Oberkörper abrutscht. Atme jetzt ein und strecke Deinen linken Arm parallel zum Boden nach vorne.

Dreh die Handfläche nach oben und strecke den Arm bei erneuter Einatmung nach oben in Richtung Decke. Die Handfläche ist dabei nach hinten gedreht.

Atme dann aus, winkle den linken Ellenbogen ab und greife dabei nach der rechten Hand. Bewege den linken Ellenbogen in Richtung Decke und senke den rechten Ellenbogen zum Boden ab.

Spanne dabei Deine Schulterblätter etwas an und hebe die Brust. Versuche dann, den linken Arm rechts neben der linken Seite Deines Kopfes zu halten.

Bleib für ca. Denk daran, dass, je nachdem welches Bein oben ist, der Arm auf der gleichen Seite niedriger ist.

Dehnt die Knöchel, Hüften, Oberschenkel, Schultern, Achseln, den Trizeps und die Brust. Adho Mukha Svanasana herabschauender Hund , eine der bekanntesten Yoga-Posen, bietet sozusagen die ultimative Dehnung in vielen Bereichen des Körpers.

Knie Dich auf den Boden, beuge Dich nach vorne und stütze Dich mit den Händen ab. Die Knie sind dabei direkt unter Deinen Hüften und die Hände leicht vor Deinen Schultern.

Spreize die Finger für einen festeren Stand und achte darauf, dass Deine Zehen so gut wie möglich auf dem Boden aufliegen. Atme aus und hebe Deine Knie langsam nach oben.

Halte zunächst die Knie leicht angewinkelt und nicht durchgestreckt und hebe auch die Fersen vom Boden ab.

Atme dann aus, drücke die Oberschenkel dabei nach hinten und versuche, die Fersen am Boden zu halten. Strecke dann Deine Knie durch, aber achte darauf, dass es angenehm bleibt.

Dehne die Oberschenkel so stark, wie es für Dich angenehm ist. Dehne die Arme und drücke dabei die Zeigefinger aktiv auf den Boden.

Halte den Kopf zwischen den Oberarmen fest und lass ihn nicht runterhängen. Bleib zwischen einer und drei Minuten in dieser Pose.

Winkle dann die Knie wieder ab, bewege Dich Richtung Boden und atme dabei aus. Ruh Dich in dieser Position etwas aus und starte dann die Übung erneut.

Nimm als Ausgangsposition die Pose vom herabschauenden Hund ein. Versuche, dass Dein linkes Bein dabei fest und stabil bleibt.

Atme ein und bewege Deinen Oberkörper in eine aufrechte Position. Hebe beide Arme gleichzeitig nach oben und leg die Handflächen ineinander, sodass die Finger nach oben zur Decke zeigen.

Versuche, die geschlossenen Arme nach hinten in Richtung linker Ferse zu bewegen. Achte aber darauf, nur so weit zu dehnen, wie es für Dich angenehm ist.

Achte ebenfalls darauf, den Brustkorb nicht nach vorne zu drücken, sondern nach unten in Richtung Ferse des linken Beines. Halte diese Endposition für etwa 30 bis 60 Sekunden, je nach Wohlbefinden.

Atme dann aus, bewege die geschlossenen Hände samt Oberkörper wieder nach vorne und nimm mit einem tiefen Atemzug wieder die Ausgangsposition des herabschauenden Hundes ein.

Für diese Pose ist es ratsam, den Boden, beispielsweise mit einer Decke, zu polstern. Lege Dich mit dem Bauch auf den Boden.

Die Arme liegen links und rechts an Deinem Oberkörper angelehnt, Deine Handflächen zeigen nach oben und die Stirn auf den Boden. Drehe Deine Oberschenkel nach innen und spanne Dein Hinterteil an.

Atme aus und bewege Deinen Kopf, Oberkörper, Arme und Beine langsam vom Boden weg. Halte die Position, bis Dein Körper auf Deinem Becken und Deinen Oberschenkeln aufliegt.

Achte darauf, dass auch die Zehen hinten den Boden nicht mehr berühren. Bewege Deine Arme parallel zum Boden zwischen Deinen Oberschenkel nach hinten, bis Deine Hände in der Innenseite Deine Knie zu fassen bekommen.

Drücke dabei Deine Schulterblätter fest in den Rücken. Schaue mit dem Gesicht nach vorne oder sogar leicht nach oben und achte aber darauf, dass Du den Nacken nicht überdehnst.

Halte diese Position für 30 bis 60 Sekunden, je nach Wohlbefinden, und löse sie dann mit einem Ausatmen. Atme ein paar Mal durch und wiederhole die Übung dann, so oft Du möchtest.

Möchtest Du kosmische Energie erleben? Natarajasana oder Lord of the Dance bzw. Tänzerstellung ist ein anderer Name für Shiva und sein Tanz symbolisiert die kosmische Energie.

Strecke dann den rechten Arm von Deinem Oberkörper weg, parallel zum Boden nach vorne. Halte die Pose für etwa 20 bis 30 Sekunden.

Beginne auf allen Vieren, mit den Knien direkt unter Deinen Hüften und den Händen etwas vor Deinen Schultern.

Schiebe dann Dein rechtes Knie nach vorne, bis hin zur Rückseite Deines rechten Handgelenks. Nackt-Yoga Video 5: Übungen für eine starke Körpermitte.

Videos von der "Naked Yoga School". Dreimal die Woche soll der Kurs stattfinden. Ein Kurs für Männer, einer nur für Frauen und ein Mischmasch aus beiden Geschlechtern.

Falls man aber doch nicht gaaanz splitterfasernackt trainieren möchte, ist hautfarbene Unterwäsche offiziell erlaubt.

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3 Gedanken zu “Nackt Fitnessstudio”

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